10 thực phẩm giúp mẹ bầu không lo thiếu canxi

19:11 0 Comments

Sữa, đậu phụ, rau lá xanh… là những lựa chọn rất tốt cho bữa ăn của mẹ bầu.Canxi là nguồn dưỡng chất chẳng thể thiếu đối với mẹ bầu ngay từ những ngày đầu mang thai. phân phát đủ lượng canxi sẽ giúp đảm bảo xương thai nhi được phát triển tốt nhất đồng thời người mẹ cũng ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút hay loãng xương sau sinh.

chẳng hạn , bổ sung canxi bằng cách nào để cơ thể được hấp thụ tốt nhất? Theo các chuyên gia, cách bổ sung hiệu quả nhất qua đường ăn uống. Mẹ nên chọn lựa những thực phẩm giàu canxi để bổ sung điều độ suốt thai kỳ.

Dưới Đây là top 10 thức ăn giàu canxi nhất mẹ bầu chớ bỏ qua:

Sữa

 

Sữa là nguồn thực phẩm phổ biến dồi dào canxi nhất đối với mẹ bầu nói riêng và tất cả mọi người. Cách bổ sung canxi tốt nhất là bắt đầu một ngày mới với một ly sữa ấm. Ngoài sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa…

Cam

 

Cam cũng là lựa chọn hiệu quả để tăng lượng canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra cam còn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C… giúp tăng khả năng miễn dịch và giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Trái cây này cũng có thể giúp mẹ bầu tạm biệt ốm nghén.

Trái cây sấy khô

 

Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô… chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng . Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ. Mẹ có thể nhâm nhi những thực phẩm này hàng ngày để đánh bay những cơn ốm nghén. chẳng hạn , chị em cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thức ăn .

Quả sung

 

Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu tránh triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Rau cải chíp

 

Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất quan trọng.

Yến mạch

 

Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. mặc dầu canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn.

Cải xoăn

 

Khi nói tới bổ sung canxi, đông người nghĩ ngay tới uống sữa. Tuy nhiên , trên Thực tại , cải xoăn là thức ăn chứa nhiều canxi/ mỗi calo hơn so với sữa (90 gram mỗi khẩu phần) và cũng dễ hấp thu hơn so với sữa. giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn… chứa nhiều vitamin K- là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương, rất có lợi cho mẹ bầu.

Hạnh nhân

 

Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức mạnh của mẹ bầu. Nó còn chứa protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đây là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể chẳng hạn các bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực.

Súp lơ xanh

 

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. nếu không thiện cảm súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều thức ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc… cũng tuyệt vời .

Đậu phụ

Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng tránh bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn yêu cầu canxi của cả ngày của mình.

>>> Xem thêm các thảo luận cùng chủ đề: dieu tri viem phe quan  ở trẻ nhỏ