.png)
7 thường xuyên cần xóa bỏ ngay và luôn sau 10 giờ tối
Khi bạn lạm dụng thời kỳ để làm những việc sau đây, nhất là sau 10 giờ tối, bạn sẽ không có giấc ngủ ngon và tác hại nguy kịch đến sức khỏe.
Gác lại việc làm của một ngày, hầu như chúng mình đều muốn tận dụng giai đoạn ngay khi trở về nhà để làm những việc khác. nhưng mà, khi bạn lạm dụng thời gian để làm những việc sau đây, nhất là sau 10 giờ tối, nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn chẳng thể đạt được nhanh nhất tốt nhất. Vậy nên, hãy loại bỏ ngay những thường xuyên xấu này ngay nhé.
1. Dùng phone
Rất mọi người tận dụng thời kỳ buổi đêm nằm trên giường cầm điện thoại chơi game, đọc tin tức hoặc "chat chit" với bằng hữu. Bạn cho rằng đây cũng là cách tiêu khiển giúp đầu óc thư giãn, nhưng trên thực tế nó sẽ khiến bạn thêm mỏi mệt hơn.
Một xem xét mới nhất đăng trên tập san "đề phòng" của Mỹ cho thấy: Sau 9 giờ tối, chỉ cần bạn thường dùng tel khoảng 20 phút thì sẽ khiến mức độ mệt mỏi tăng lên, thậm chí tác hại đến sự tập hợp cho công việc ngày hôm sau. Lạm dụng thiết bị kỹ nghệ thông minh này quá nhiều còn gây hại đến sự cách làm giữa vợ ông xã với nhau.
2. Xem chương trình quá kích thích trên tivi
Từ 11 giờ tối đến 6 giờ sang là thời gian hoàng kim của giấc ngủ. Theo quan niệm Đông y thì "tâm ngủ trước, mắt ngủ sau", có tức là bạn phải để tinh thần buông lỏng trước khi đi vào giấc ngủ.
Vì vậy, sau 10 giờ tối không nên xem các chương trình quá hưng phấn hoặc quá căng thẳng, cũng không nên hát karaoke hay làm các vận hành áp dụng trí tuệ, tránh bộ não bị kích thích gây khó ngủ, dễ chiêm bao, tệ hơn là ngày hôm sau bạn sẽ mơ màng, thiếu tinh thần làm ăn.
3. Dùng lương thực bổ sung canxi, vitamin
nhiều người trước khi ngủ muốn bổ sung dưỡng chất nên chọn các lương thực giàu canxi, vitamin hỗn tạp… tuy vậy, những thứ này sẽ làm tăng gánh nặng không đáng có cho dạ dày, đường ruột, khiến bạn không thể nghỉ ngơi hiệu quả. ngoài ra nếu bạn đang uống bất kì loại thuốc nào thì cũng nên làm ăn này trước 10 giờ tối.
4. Ăn đêm
Theo Đông y, "bao tử bực bội, giấc ngủ khó an". do đó, hai tiếng trước khi ngủ tốt nhất là không ăn gì cả để tránh dịch tiết bao tử tăng lên, gây gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa. Nếu quá đói, bạn chỉ nên ăn một chút lương thực thanh bạch như một lát bánh mì lúa mạch, một quả chuối nhỏ…
5. Uống nhiều nước
Trước khi ngủ không nên uống quá nhiều nước, nhất là với những người khó ngủ nhưng dễ giật thột. hơn thế nữa, nhiều người có thói quen uống sữa vào ban đêm thì nên uống sớm một tí và chỉ nên uống khoảng nửa ly sữa mà thôi.
Cà phê cũng là thức uống kích thích thần kinh, còn có tác dụng lợi niệu, Vì thế đây cũng là yếu tố phổ biến gây mất ngủ. ngoài ra nhiều người cho rằng uống bia rượu sẽ dễ ngủ hơn nhưng thực tại, tuy nó có thể khiến bạn nhanh lẹ đi vào giấc ngủ nhưng sẽ khiến bạn chẳng thể ngủ sâu giấc được.
6. Vận động mạnh
Vận động vừa phải có lợi cho giấc ngủ, nhưng hãy xong các bài tập trước 9 giờ tối. Trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng, nếu vận động mạnh như chạy bộ, đánh cầu, khiêu vũ… sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, tuy cảm giác dễ ngủ hơn nhưng kỳ thực lại gây hại đến chất lượng giấc ngủ.
7. làm ăn nhiều
nhiều người có thường xuyên trước khi ngủ sẽ nằm suy nghĩ lại mọi thứ trong ngày, sau đó lại nghĩ suy cả dự định làm ăn cho ngày hôm sau, thậm chí có người còn tự "ám thị" mình kiểu "mai sau còn có cuộc họp quan trọng, hôm nay một mực phải ngủ cho tốt"… kết quả là bạn nằm mãi vẫn không ngủ được vì những thứ trong đầu.
Vì thế, trước 10 giờ tối mỗi ngày hãy chắc chắn hoàn thành xong mọi việc làm, kế hoạch, để tâm lý hoàn toàn rời khỏi trạng thái áp lực, giúp giấc ngủ mau đến và ngủ sâu hơn.
(Theo Trí Thức Trẻ)
Theo VietNamNet
»Những điều cấm kị trong cách xử lý kiến ba khoang
»Lợi ích sức lực bất ngờ từ nước ép mận
Xem Thêm
0 nhận xét: