.png)
Tập thể thao dưới nước t��t hơn tập trên cạn 15 lần
chẳng những thế, nước luôn thân thích với tất tần tật nhiều người, cho phép những người bị viêm khớp, tật nguyền hoặc chấn thương, những người mới khỏi ốm hoặc vừa mổ, và chị em có bầu hoặc quá cân luyện tập an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang có chấn thương hoặc đang bị đau lưng, thì các bài tập dưới nước là khôn cùng lý tưởng.
khởi động
Bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ dưới bể bơi càng nhanh càng tốt trong vòng năm phút, hoặc đi nhấc cao gối trong vòng ba phút.
Sau đó mới tập các động tác bên dưới, mỗi động tác thực hiện khoảng ba lần, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.
toàn bộ bài tập thể thao này nên được tập khoảng ba ngày mỗi tuần, bạn sẽ sớm có thân hình thon gọn và tự tín.
nhún nhường (tác động vào cơ ngực, lưng, cơ tam đầu và vai)
Bước 1: Đặt lòng bàn tay lên thành bể bơi. Nhảy nhẹ lên và duỗi thẳng thừng để nâng người lên càng cao càng tốt. Giữ phong thái trong khoảng vài giây.
Bước 2: Khép sát khuỷu tay vào thân, hạ người từ từ xuống tới khi khuỷu tay gập thành góc 90 độ. Đừng để bàn chân chạm xuống đáy bể. Tiếp tục nâng lên hạ xuống khoảng 10 đến 20 lần.
Khua chân (làm săn chắc bắp chuối và dây chằng)
Bước 1: Đứng chụm chân vào nhau. Đưa hai tay sang ngang đồng thời với đáy bể, một tay bám lấy thành bể để giữ cân bằng.
Bước 2: Co đầu gối bên tay trái, cố chạm gót chân trái vào mông. Hạ chân trái xuống, thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Khua tay (tăng sức mạnh cho cơ tam đầu và bắp tay)
Bước 1: Đứng dạng chân, chùng đầu gối để nước suýt soát vai. Ngửa hai bàn tay đặt trước ngực.
Bước 2: Khoát hai tay sang hai bên, hai lòng bàn tay hướng ra phía trước. Sau đó, khoát tay xuống dưới, trở về trước ngực như ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác khoảng 20 lần.
Nhấc chân (làm thon gọn cơ bụng)
Bước 1: Ngồi trên thành bể, duỗi thẳng chân xuống, để nước ngập đến khoảng giữa đùi. Hơi ngửa người ra sau, hai tay chống sau lưng để đỡ thân thể.
Bước 2: Giữ thẳng chân, giơ lên khỏi mặt nước để chân và thân trên gây nên hình chữ V. Luôn duỗi thẳng cả bàn chân và các ngón chân, hai chân luôn khép sát nhau. Hạ chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 - 20 lần.
Kéo chân (làm săn chắc đùi, hông và bụng)
Bước 1: Dựa lưng vào thành bể, hai tay bám lên thành cho chắc chắn. Dạng hai chân càng rộng càng tốt, chân song song với đáy bể bơi.
Bước 2: Dùng sức cơ đùi bên trong kéo hai chân vào nhau, đặt chân trái lên trên chân phải. Rồi lại dùng sức cơ đùi bên ngoài kéo hai chân mở rộng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác, lần này đặt chân phải lên trên chân trái. Lặp lại toàn bộ cả hai nhịp khoảng 20 lần.
Cách thu nhỏ bụng bia cho quý ông
Bỏ thuốc lá có chắc sẽ thừa cân, béo phì?
Nên đọcmùa hạ nóng nực tập thể thao đều đặn là điều vô cùng khó khăn bởi toàn thân chúng ta thường thường trong trạng thái mệt mỏi. Thế nhưng nghĩ đến việc tập được luyện dưới làn nước mát rợi mà nhanh nhất lại gấp 15 lần so với trên cạn chắc chắn bạn sẽ háo hức hơn rất nhiều đấy.
Bật nhảy (làm săn chắc đùi và mông)
Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một tẹo. Đứng tấn hạ người xuống thấp sao cho vai ngập dưới nước. Dang hai tay để giữ cân bằng.
Bước 2: Nhảy thẳng lên, hai tay khép vào đùi, siết cơ mông, duỗi thẳng hai chân hết mực. Sau đó lại hạ người xuống tư thế lúc đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Theo Vietnamplus
Theo Healthplus
»Những lý do khiến bạn bận mấy cũng phải đi tắm
»5 loại lương thực giúp giảm đau sẵn có trong nhà bếp
Xem Thêm
0 nhận xét: